Calculadora de Calorías y TMB
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La TMB es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para sobrevivir realizando las funciones básicas, como respirar, parpadear, filtrar la sangre o mantener la temperatura corporal en reposo total.
🍎 Gasto Energético Total
Es la suma de tu TMB más la energía que quemas moviéndote. Este dato es el que realmente marca cuántas calorías debes consumir para mantener tu peso.
⚖️ Déficit y Superávit
Si consumes menos de tu gasto total, perderás peso (déficit). Si consumes más, ganarás peso (superávit). La clave es la constancia.
La fórmula de Mifflin-St Jeor
En nuestra calculadora utilizamos la ecuación revisada de Mifflin-St Jeor, considerada actualmente la más precisa para la población general.
Niveles de Actividad y Multiplicadores
Para obtener tu gasto calórico real, multiplicamos tu metabolismo basal por un factor de actividad (PAL). Sé lo más sincero posible:
| Nivel | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Trabajo de oficina, sentado, sin ejercicio. | x1.2 |
| Ligero | Ejercicio suave 1-3 días por semana. | x1.375 |
| Moderado | Ejercicio intenso 3-5 días por semana. | x1.55 |
| Fuerte | Deportistas o trabajos muy físicos a diario. | x1.725 |
Preguntas frecuentes sobre el metabolismo
¿Qué factores influyen en el metabolismo?
La masa muscular es el factor principal: el músculo quema más calorías que la grasa incluso estando parados. También influyen la genética, la edad (el metabolismo se ralentiza con los años) y el sistema hormonal.
¿Por qué hay diferencia entre la fórmula de hombre y mujer?
La diferencia (de +5 en hombres a -161 en mujeres) responde a la composición corporal media. Biológicamente, los hombres suelen tener mayor masa muscular, mientras que las mujeres poseen un mayor porcentaje de grasa esencial necesaria para el sistema hormonal.
¿Es exacto este cálculo?
Es una estimación muy aproximada, pero la única forma de saberlo con total precisión es mediante una calorimetría indirecta en un entorno clínico. Úsalo como una base para empezar a ajustar tu dieta.
Nota: Si eres un atleta con mucha masa muscular, esta calculadora podría infravalorar tus necesidades. Por el contrario, si tu porcentaje de grasa es muy elevado, el resultado podría estar sobreestimado.
¿Cómo elijo mi nivel de actividad?
Sé honesto: la mayoría de la gente sobreestima su actividad. Si trabajas sentado y vas al gimnasio 3 veces por semana, tu nivel suele ser "Ligero". Reserva "Moderado" o "Fuerte" si tu trabajo implica esfuerzo físico real o entrenas a alta intensidad a diario.